crohn-colitis.hu

Elsõ tanácsom igazából mindenkinek szól, de fõleg azoknak, akik hamar idegesek lesznek vagy fáj,görcsöl a hasuk. Nálam ez volt az elsõ amit kipróbáltam:

Légzéstechnika:
Régen egy jóga könyvben olvastam, azóta bevált! Helyszín tök mindegy, testhelyzet szintén! Csukd be a szemed és próbáld kiüríteni a fejed, koncentrálj CSAK a légzésre! Szívd be az orron keresztül a levegõt 3-4 másodpercen keresztül. Elõször a mellkas emelkedjen, utána a has! Fontos, hogy ne csak tüdõbe lélegezzünk, hanem hasba is így mélyebb és plussz energiát szabadít fel! Ezután tartsd bent 2-3 másodpercig és lassan (!!!) fújd ki szájon át 3-4 másodperc alatt. Ezzel megnyugtathatod a tested és a szellemedet is, hiszen a saját belsõ energiáid szabadulnak fel, ugyanakkor az agyad és minden más szerved több oxigénhez jut! Mindenki érzi majd magán az ideális ritmust, amihez igazodhat, késõbb amikor már aktívan alkalmazzátok a tüdõkapacitás is nõ kicsit, mélyebben lélegeztek, de mint mindent ezt sem szabad egyszer elkezdeni, aztán abbahagyni! Buszon, metrón, otthon, munkahelyen ezt lehet alkalmazni,akit meg zavar a hangzavar pl a buszon, annak tanácsolom, hogy otthon próbálja zene mellett, halkabb zene mellett, ha már megy így a koncentrálás, a busz sem lesz akadály!
Akinek görcsöl, fáj a pocakja, annak tanácsos kicsit több levegõt a hasba szívni, elõször fura lesz, de késõbb jobb lesz minden!

Az hogy nem reagáltunk írásodra barna-by barátom nem jelenti ,hogy nem érdekel bennünket.Ha hiszed ha nem én a legnehezebb légzõgyakorlatot olvasás közben ki is próbáltam.:D.De ne várd hogy rögtön fussunk 2 kört odakint hisz amiket leírtál még emészteni kell.

Hali

Isten ments, hogy megsértõdjek! :D Csak inspirálni akartam a népet, nehogy elkókadjatok! :D
Az pedig külön öröm Zolcsi, hogy már ki is próbáltad a légzést! Ha para van vagy jön az idegesség, ez a legjobb rá!

Na ez már érdekel.
Régen sokat mozogtam és jó hatással volt rám.Habár akkor még semmi bajom nem volt.
Ahhoz hogy elinduljak,még le kell küzdenem a depit,szorongást,agorafóbiát,és enyhe szociofóbiám :D
Amióta beteg lettem,teljesen kizártam a külvilágot,és begubóztam a 4 fal közé.

Hajrá Barna-by

barna-by!
Lélegzem :)
Majd holnap gyakorlom a többit is. Nekem tetszik ez a hozzáállás csak...
A hétvégén lazán kirándultam 10km akkor bírtam semmi bajom nem volt, kellemes idõ szép táj estére jólesõ fáradtság... de azóta fáj a térdem és megint begyulladt egy ér a lábamba....ezt hogy reagáljam le? :/

Barni nem sértõdni, de ezt nem hagyhatóm ki!! Mi a manó már egyetemen tanítják a szövegemet? "De persze minden tõled függ! Változtatni akarsz vagy sem? Tedd fel ezt a kérdést magadnak és ha igennel válaszolsz akkor lépj!" Erre ment ki a kérdés sorozatom. A lényege ez lett volna. De tény a joga vagy egy sima meditáció nagyon sok jót rejt magában. Bár már a meditációról írtam párszor. A mozgás terápia is jó viszont ne vigyük túlzásba az úszás nagyon hatékony. De mit magyarázok én itt majd te magyarázzál ;)
Legyen szép napotok!

Szuszidi: Ezt a szöveget magamtól találtam ki, nem tankönyvbõl írom, de legalább látszik, hogy egy rugóra jár az agyunk! ;)

Napfori: A futás jó, persze két kisgyermek mellett nehezen kivitelezhetõ, de mondjuk egy játszótéren vagy parkban, játék keretében lehet fogócskázni a nagyobbikkal és hasonló játékos mozgást végezni! A gyerek és te is mozogsz, ráadásul a gyerekek energiabombák és jobb mint ha egy edzõ állna melletted és parancsolgatna! Ott van még a kirándulás! Nem kell nagy távot megtenni, elég egy Margitsziget, vagy egy lazább 3-4 km-es táv! Ami jó a gyereknek, az jó neked is! :)
Erõsíteni meg elég ha a 7 hónapos gyermeked emelgeted, csak figyelj oda a tartásra, mert sok kismama szenved a hát és derékfájástól, pont ezért!!! Érdemes egy Fittball-t beszerezni (kb 3000 Ft kiadás) és azon nyújtani, lazítani erõsíte, sõt, sok zsírégetõ gyakorlat van rajta, ha épp az kell (mi pont ma tanultuk ezeket... -1 kiló egy óra alatt)!

A mai napra találtam egy jó témát, ami mindenkit érdekelhet és ez nem más, mint a szabadidõ hasznos eltöltése!

Kutatások szerint naponta majdnem 2 órát fordítunk haszontalan dolgokra! Persze sok embernél más és más ez az idõ, de a lényeg, hogy sokkal több szabadidõnk van, mint azt mi állítjuk! Ezt inkább nem bontom szét, mert elkezdtem és szegény Aiolosz moderálhatna, ezért vegyük csak a 2 órát átlagba! A lakosság 30%a nézi a bejutós tehetségkutató hülyeségeket, nagy része néz egyéb sorozatokat is, ami lehet fölösleges (VadAngyal, Barátokközt) de lehet hasznos is (Discovery, NationalGeographic), de tény, hogy átlag napi 3 !!! órát TVzik egy magyar ember! Akkor hogy is van ez? 2 óra szabadidõnk van de 3 órt TV-zünk??? Ez egy statisztikai anomália, vagy nekem nem sikerült összehozni a 25 órás napot! Persze ide tartozik még a sok internetes barangolás aminek egy jó része fölösleges és haszontalan és a tinik körében olyan jól alkalmazott "jaj mit vegyek fel" tipusú keresés egy gönc után ami elég sok idõt vesz el! Persze sorolhatnám a dolgokat, de túl hosszú a lista és kiemeltem most párat, ami minden 2-dik (ha nem is mindenkire) vonatkozik! Próbáljunk ezektõl a dolgoktól elszakadni vagy ha tényleg égetõ szükség van valakinek arra, hogy megtudja Magdi anyus mikor fogja kísérteni Vilibát, akkor ragadjon a kezébe egy súlyzót, egy fittball vagy hölgyek egy fél vagy egyliteres teli palackot/ kéz és tessék mozogni, tornázni! A kettõ mehet együtt, de a legjobb nyugtató zenére edzeni és hanyagolni ezeket a baromságokat!
Pár éve egy orvos és egy pszihológus kutatta a sorozatfüggõség mikéntjét és kiderült, hogy aki sorozatfüggõvé vált, abban felszabadultak olyan vagy hasonló hormonok, mint mozgás közben, de sokkal kevesebb mennyiségben! Így aki inkább néz sorozatot, annak megint csak alátámasztani tudom, hogy a sporttól sokkal jobban érezheti magát, mert több endorfint és hasonló biokémiai anyagot termel a szervezet és nem kell órákig a TV-t bámulni, elég csak 30 perc mozgás!!! Máris spóroltál egy csomó idõt amit fordíthatsz a barátokra, magadra, szellemi tevékenységre! Ajánlom mindenkinek, hogy mellõzze ezeket a mûsorokat!

Barna, a lélegzés nagyon tetszik!!!
Ami a sportolást és a hasznos idõtöltést illeti, treljesen igazad van. De sajnos én is azon sok ember közé tartozom, aki azt mondja, hogy de jó lenne egy kis mozgás, de mikor? Hisz délután négyig meló (ha nem ötig), utána buszozás a gyerkõcért, buszozás haza, vacsi, fürcsi, és már csak egy kis esti mese jut aztán irány az ágybazuhanás. Persze még ott a kora reggel meg a késõ este, na igen ezt szoktam haszontalan dolgokkal kitölteni, mondjuk nem sorozatokkal, hanem net szörfözéssel, mert soxor úgy érzem kell valami irtó semmitmondó dolgot csinálnom, hogy egy kicsit totál kikapcsoljam a hétköznapi gondokat, problémákat és a gondolattömegeimet.

Azért jó olvasni, hogy ilyen ügyi vagy és ennyit törõdsz az egészségeddel, példaértékû, azért még nincs feladva a remény, hogy majd egyszer én is több idõt fordítok magamra. (Megjegyzem az utóbbi három hétben már sokat fejlõdtem, pl. újrakezdtem a gerinctornát, igaz csak napi tizenöt percben :D )

Vica: A gerinctorna nagyon jó mozgás, csütörtökön 9-tõl én is iparszerûen csinálom, de 15 perc max a bemelegítésre elég :( De ha csak ennyi fér bele az idõdbe, akkor ez is elég, hiszen mozogsz valamennyit!
Gyerek mellett nehezebb idõt szakítani magadra, mert teljes odafigyelést igényel, de hidd el, késõbb ez a 15 perc gerinctorna mindig kicsit több lesz! :)

Zsuzska: A Callanetics is nagyon jó, nekem is tetszett (de nem sikerült felvennem sajna, maradt a gerinctorna) külön öröm, hogy heti 3-4-szer csinálod!
Persze a póker belefér, meg a TV is belefér, csak vannak akikkel elszalad a ló. A hiradó, NAtGeo vagy PaprikaTV belefér, de ne ezeket a tömeghisztéria gyártó marhaságokat nézzük! Tisztelet a kivételnek! :)
A kenyérsütõt gondold meg, mert pár ismerõs vett, hogy majd megsüti a kenyeret, aztán max 3szor használta! :) De ha van lisztérzékeny nálatok, akkor érdemes beruházni! :) (és ha tényleg mindig használod)

Szia barna-by!
Le a kalappal elõtted, hogy te milyen segítõkész vagy mások iránt, példa értékû amit csinálsz, nagyon jó amiket írsz, köszi a topikért. Múltkor tudod mondtad, hogy a Corvinus egyetem mellett van a nagycsarnok fent Pesten, és azon belül egy keleti bolt, na én oda ellátogattam, és megmondom neked õszintén a bõség zavara van egészséges táplálkozás szempontjából ott, meg persze gyõzze az ember mind idõvel míg szétnéz mind pedig pénzzel. Irtózatosan sokan voltak ott majdnem hogy egymást tapostuk abba a pici boltba, de annyi minden van ott hogy csak na..........
Lehet rossz idõpontba mentem mert annyian voltak, hétvége volt.
Vettem egy-pár tengeri herkentyût.  ;)
Üdv!

off
Nincs lisztérzékeny, de mégis jobbnak tartom az adalékanyagmentes kenyeret :)
Meg van olyan amiben lehet lekvárt is fõzni. Arról nem beszélve hogy szeretem a különleges kenyereket. Pl hagymás, tökmagos, olívás :)
na meg nem igazán kell beruházni sem, mert apuék nem használják, azt akarom elkérni ;)
on

Jaja, így van barna-by hozzászólásához mindenben csatlakozni tudok, irány mindenkinek a szabadba!!! :D

Drága Barna!
Türelmetlen vagy. Én naponta sétálok a kutyámmal. Kell a mozgás persze hogy kell. Ha nem mozogsz eleget még a hasnyálad sem úgy dolgozik mint kéne. De adj idõt nekik. Berobbantál az Rekreáció és egészségfejlesztéssel ami nagyon jó dolog. Ismerkedni kell nekik vele. Az idõ sok mindent legyõz, még a lustaságot is.
Legyen szép estétek!

Barna-by. Türelem, nem csak a gondolkodásunkat, az életünket is át kell szervezni és az idõt igényel. Most egyszerre ketten okítotok minket szuszidivel, nem tudunk lépést tartani, ha így siettek. Üdv.

Kedves Barna-By!
Tudsz abban segíteni, hogy hol találok olyan kb. 20 perces gyakorlatsort (neten, DVD) ami átmozgatja az egész testet nem fáradok nagyon el utána. Nekem nagyon hiányzik a mozgás, de az utóbbi idõben fogytam az amúgy sem túl nagy súlyomból és a nap végére már annyira erõtlen és fáradt vagyok hogy a harmadik emeletre is csak szuszogva érek fel :( Holott amikor erõm teljében vagyok én is futok, tornázom de ezek most nem mennek. Valami "gyógytorna" féleségre, egyszerû gimnaztikára gondoltam. Van ilyen?
Elõre is köszi!
Üdv.:
Andi

UI: tényleg nagyon jó, hogy nyitottad ezt a topicot :)

én sajnos ülök egész nap, utálom is és meg is érzi a pocakom is :( Várom az edzéstervet, jó lenne valami könnyebb napi pár perc, addig is megpróbálok valamit magamtól ügyködni...

A topic-kal nem jár együtt az edzésterv, az majd a TDK-hoz lesz, ami kicsit odébb van, itt csak tanácsot adok! :) És mindenkire személyre szabottan itt nem tudok edzéstervet adni, meg idõm sem lenne hirtelen ilyen sok emberre megírni, a másik, hogy nem egy személyes találkozó kell elõtte, hogy felmérjünk pár dolgot.

k.and: Otthoni, lightos átmozgató tornára a legjobb a Callanetics vagy fittball-os torna, ha van otthon ilyened. A neten van egy-két webshop, ahol ezek le vannak értékelve pár száz/pár ezer forintra, de vannak jó szakkönyvek is, ami hosszútávon jó befektetés! Ezt a kettõt ajánlom perpill, ezekbe nem megerõltetõ gimnasztika gyakorlatok és nyújtások vannak.

Breki: Mivel sokat használod a lábad neked is jó lenne egy kis Callanetics vagy fittballból olyan gyakorlatok, ahol a csípõt és lábat erõsítenek, mert hosszú távon ezek fájhatnak majd. Az úszás tényleg jó lenne, de a pénz nagy úr, helyettesítheted más kímélõ mozgással.

Sziasztok!
Köszönöm kedves Évica és Barna a sok jó tanácsot, ígérem élni fogok vele. Ma már el is kezdtem a rekreációt, reggel piac hát ott igazán fel lehet töltõdni energiával a sok friss zöldség-gyümölcs és kedves néni bácsi között :) Utána ráadásként lift helyett felgyalogoltam a negyedikre, természetesen tele szatyrokkal :) Csak így tovább!
Szép napot mindnyájotoknak!
Üdv.:
Andi

Zsuzska: a yoga Calanetics irtó jó! Ma volt gerinctornám és ott azt néztük meg, piszok jó lesett, után a az egészségfejlesztés ZH-m tök jól megírtam (politológián meg elaludtam :P ). Na majd én is kutatok ilyeneket! :)

Andi: Örülök, hogy elkezdted! Kis lépésekben kell haladni a cél felé és rendszeresíteni az ilyen apró dolgokat! :) A másik, hogy a piacon késõbb már jó ismeretségeket lehet kötni, ami hosszabb távon jó "befektetés" :)

Sziasztok!
A reggeli piacozás után teljesen máshogy indul az ember napja.. és igen ha rendszeresen jársz egy idõ után már megismernek az árusok és ha még meg is ejtesz egy-két jó szót biztos kedvesek lesznek és szép árut adnak. Ha csak nem Te választhatsz :)
Zsuzska: DM (nem akarom kiírni a teljes nevét) féle callanetics az, amit ajánlasz?
Üdv.:
Andi
Amúgy hogy vagytok ma? Én mikor ilyen esõs, borongós idõ van mindig rosszabbul :( de örülök a pénteknek, délutánra már biztosan jobb lesz..
Szép napot Nektek!

Örülök, hogy a piacozást ennyire megszerettétek! Sajnos a multik elnyomják a hazai kiskereskedõket, de mi annyiban tudunk enni ez ellen, hogy a friss áruért kijárunk a piacra, ahogy teszitek! :) Ha sikerül minél több embernél a napi illetve heti programba betenni, akkor az egy jó alap a késõbbikhez, a másik, hogy nem jártok úgy , mint sokan akik megvették a sz@ros csirkét a Tescoban.

Bordás: a keleti cuccok jók, egy kis alga és egy csomó problémát segít elkerülni!

Andi: Ez a rossz idõ szerdától csak hidegebb lesz és lehet, hogy még a hó is esni fog! Én várom már a telet, lehet majd menni síelni :) Ugyanakkor figyelni kell arra, hogy ilyen idõben az ember bizony többet eszik, nem szabad átesni a ló túlsó oldalára!! Viszont sok a déli gyümölcs, lehet gyümölcs salátát csinálni! :) Minden féle felállásba finom, annak is ki nem bír enni valamit, vagy ép az ASA cuccok miatt nem lehet sok citrus félét ennie.

Sziasztok!
Zsuzska, köszi az infót! Ma reggel a Béres Alexandra féle gerinc tornával kezdtem a napot. Nagyon jól esett, megpróbálom reggelente beiktatni.
Barna, készültem! :) Hoztam fini almát meg narancsot. A hideggel nincs semmi bajom, a telet is szeretem decemberig a karácsony + a téli szünet miatt :) Már alig várom, viszont amikor ilyen nyirkos, nedves az idõ a pocakom rosszabbul viselkedik. Reggel viszont a metrón végig a légzõgyakorlatot csináltam, amit javasoltál és nagyon jól esett. Kicsit jobb lett utána. Köszi! :)
Nita, a Lehel tér messze esik tõled? Az a piac fedett, nem esik az esõ és nincs olyan hideg. Én lassan már minden másnap ott kezdek munka elõtt.
Na megyek, mert dolgozni kell!
Szép napot Nektek!
Üdv.:
Andi

A relaxgyakorlatok is biztosan jól jönnek meg. Az is biztos, hogy a mozgás sok mindenre jó, én is szeretek esõben futni, persze nem zuhogóban :) Télen még a nagy hóban is próbálkoztam, hát az azért kifogott rajtam :) Nem baj, idén ha havazik és nagy hó lesz, majd gyalogolok vagy sétálok.
Szép napot!

Zsuzsi: örülök, hogy megtaláltad a számításaidat a jógával és a pilatesszel! Két olyan sport, ami nagyon jó ennél a betegségnél és minden tünetnél alkalmazható és nem csak nõknek! :)

Uraim, nektek is ki lehet ám ezeket próbálni, hiszen mindenkinek van, csak a nõk birtokba vették a pasik meg bepuhultak a foci meg a póker elé! :) Nálunk volt egy pilateses óra és marha jó mozgások vannak benne! Ha sikerül, következõ szemeszterbe felveszem és kitanulom! :)